Kada radimo kancelarijski posao imamo jako malo aktivnosti i jako lako dobijamo na kilaži.  Međutim, osim toga pravimo i još neke greške koje dodatno pogoršavaju stanje.

Prije svega previše volimo svoju stolicu. Kada dođemo na posao sjednemo u svoju stolicu i teško je napuštamo. Ipak, trebalo bi se malo razgibati s vremena na vrijeme sa par vježbica koje su prigodne za kancelariju.

Kalorije brojimo, ali ne gledamo sastav. Naravno da je bitno da znamo koliko nešto što jedemo ima kalorija, ali je sastav još bitniji. Jer nije baš sve u kalorijama.

Ne jedemo dovoljno. Bilo da je razlog tome što u toku dana ne jedemo zbog toga što smo prezaposleni, ili zbog stresa, ili zbog nečeg drugog, to nije način na koji ćemo izgubiti kilograme. To je način koji nas vodi u dobijanje kilograma. Prije svega, tako se naš metablizam usporava i prilagođava količini unesenih kalorija, ali osim toga u obroku koji pojedemo unesemo i višak kalorija. Ne razmišljamo o tome da naš organizam može preraditi samo određenu količinu kalorija u jednom obroku.

Najviše obroka u toku dana nam je iz restorana. Jesti napolju nije samo način za socijaliziranje sa klijentima i saradnicima, uz to je i jako pogodno. Međutim to je i način kako povećati obim svog struka. Nismo ni približno sigurni koliko je kalorija u hrani koju jedemo. Zbog toga predlažemo da 90% hrane pripremite u svojoj kuhinji i nosite sa sobom.

Emocije biraju hranu. Da, rad u kancelariji zna biti jako stresan i dovoditi nas do ludila. Tada nam hrana služi kao antistres program. To često vodi do dobijanja kilograma. Umjesto toga birajmo hranu koji potiče hormone sreće, a nedovodi do dobitka kilograma. Izaberimo špinat, leću, hranu bogatu sa omega 3 masnim kiselinama (morska riba, orašasti plodovi), integralna tijesta, nemasni protein sa vitaminima i mineralima, te kombinaciju crnog i zelenog čaja sa drugim travama.

Preskačete doručak. O tome smo već govorili, a kada ne jedemo dovoljno i ne uzimamo doručak to dodatno dovodi do dobijanja kilograma. Čak i slatki doručak nije rješenje. Rješenje je izbalansiran i lagan doručak.

Preskačete voće i povrće. Voće i povrće je bogato vitaminima, enzimima, mineralima i vlaknima, a sve te tvari su jako dobre za naš organizam. Međutim, kada je BiH u pitanju, svaki 4-ti stanovnik ih konzumira svaki dan. Polako ih počnite uvoditi u svoju svakodnavnu ishranu i lagano povećavajte do bar 7 porcija dnevno. Naš prijedlog je da to povećate do bar četiri (još bolje pet) porcija povrća (ne riže i krompira), i dvije porcije voća.

Zavaravate se "organskim" kolačićima. "Organski" kolačići i keksići obično i nemaju baš pretjerano bolji sastav od onih koji to nisu. Samo zato što na njemu piše organski ili wellness ne znači da nije potrebno pročitati dekeleraciju. Danas u priči sa jednom kolegicom smo saznali da je htjela kupiti eurokrem za dijabetičare, koji na 100 g ima 200 kcal više od Nutele! Ni ostatak sastava mu nije bio ništa bolji.

Prijave na 061/356-379 :)

Dobro jutro svima :)
Imamo malu promotivnu akciju za naše bikini programe ishrane i vježbanja.
Ako želite program ishrane i vježbanja u skladu sa svačijim budžetom nazovite na 061/356-379 i provjerite da li je to za vas :)
Čekamo vas
Akcija važi za sve gradove

Donosimo vam sedam laži u koje je teško povjerovati, ali iz nekog razloga ljudi im i dalje vjeruju. Neke od njih su čak i jako loše po cjelokupno stanje organizma.

Preskočite doručak i tako unosite manje kalorija. Jedna jako česta laž koja nema nikakvo uporište. Preskakanjem doručka u stvari postajemo sve gladniji i gladniji, i kada dođe vrijeme da jedemo po nekom našem satu budemo toliko gladni da unesemo kalorija više nego što bi taj obrok i doručak imali zajedno. Dobro izbalansiranim doručkom dan započinjemo na pravi način!

Ne jesti iza 6 sati poslije podne. Tako tijelo gladno ulazi u regeneraciju i u vrijeme sna za potrebe iste troši našu muskulaturu. Ne postoji vrijeme kada bi trebali prestati jesti, postoji samo vrijeme kada prestati jesti loše stvari!

Fat free (nemasno) je uvijek zdravo. Bilo bi jako dobro da je tako, ali u stvarnosti mnogo češće nije. Iz masnih stvari izvaditi masnoću i sačuvati ukus je moguće samo ako dodamo tonu šećera u taj proizvod. Čini vam se loše, pa i jeste. Bolje jedite ono što ste u stvari htjeli samo u manjim količinama!

Treba mi neki suplement koji topi masnoće (fat burner)! Suplementi ili dodaci su samo to - dodaci pravilnoj ishrani. Ne postoje čarobne pilule i tabletice za gubitak težine!!!

Voće je bogato kalorijama i zbog njega se dobija na težini (ovo se najčešće govori za bananu).  Mi baš i nismo upoznali nekoga ko se udebljao jer je jeo voće i povrće, ali eto neko izgleda misli da je tako. U stvarnosti je puno drugačije. Dovoljno porcija voća i povrća u toku dana vas čini zdravijim, lakšim i energičnijim, a i usporava starenje organizma. Voće nije preporučljivo u kasnijim satima jer se šećer neće potrošiti, ali zato povrće možete jesti u bilo koje doba dana.

Ugljikohidrati me čine debelim. Ne ako birate prave ugljikohidrate. Ima ih u čokoladi (loši), ali i u brokoliju (dobri). Cilj je samo birati prave ugljikohidrate - voće, povrće i integralne žitarice su odlični izvori dobrih ugljikohidrata!!!

Svi žele dobro izgledati ljeti u bikiniju, ali jedan dio nas želi uvijek izgledati jako dobro. Bez obzira koliko mi mislimo da se neki opušteni mišići ne vide, ipak kada stanemo pored prijateljice koja je i dalje u formi, razlika se itakako primjeti. Zbog toga je uvijek potrebno biti u formi, a ne samo tokom ljeta.

Ovih 5 vježbi možete raditi i kod kuće i kada ste na putu i ne traže od vas previše vremena a ni neku skupu opremu.

1.    Čučanj je vježba o kojoj ne treba puno pričati. Odlična vježba za guzu i noge, ali i za donji dio leđa. U slučaju da dodate i skok na kraju, imate i kardio efekat ove vježbe.

2.    Naizmjenični iskoraci u  skoku (alternating jumping lunges) su takođe odlični za noge i guzu. Dio sa skokovima poboljšava izgradnju muskulature, dodaje eksplozivnost i ovoj vježbi dodaje kardio efekat.

3.    Planinar (mountain climber) je vježba koja je odlična za cijeli torzo. Fantastično djeluje na trbušnjake i topljenje sala. Također ima i veliki broj varijacija, tako da možete odabrati onu koja vam najviše odgovara.  

4.    Čučanj sa ramenim potiskom. Uradimo čučanj sa bučicama i kada se podižemo iz čučnja podižemo i bučice. Odlična vježba za noge, guzu, ali i ruke i ramena. Bučice birajte prema svojim mogućnostima.

Težite tome da unaprijedite svoj izgled, i izgradite ga tako da ljudi okreću glavu za vama gdje god da odete? Kada je u pitanju dobijanje i održavanje izdefinisanog tijela ishrana čini 80 % rezultata koji se vidi, i to nije nešto što se treba uzeti olako.

Ako pravite par ključnih grešaka u ishrani,  to će vam se vratiti tako da ćete sporije napredovati. U nastavku teksta slijede neki savjeti o ishrani, i neki od najboljih izbora koje vam možemo preporučiti.

Rotacija ugljikohidrata

Prva stvar koja vam je sigirno potrebna je rotacija ugljikohidrata. Kako to izgleda?  Prvo ćete jesti više ugljikohidrata na dane kada idete na trening i tako imati više energije na treningu i bolji rezultat u izgradnji mišića.

Drugo,  uzdrmaćete vaš unos kalorija malo, i tako reducirati šanse dostizanja metaboličkog platoa koji se često dešava kod ishrane za gubitak tjelesne masnoće.

Ako ste stalno na ishrani sa malo kalorija, malo ugljikohidrata, koncentracija vašeg leptina će se brzo smanjivati. To će zauzvrat dovesti gubitak tjelesne manoće do platoa i vas dodatno frustrirati.

Tako što ćete imati par dana sa više ugljikohidrata, čiji je zadatak da malo pomiješaju stvari, možete odgoditi ovaj efekat i povratiti brži napredak ponovo. Ovaj veći unos kalorija će signalizirati vašem tijelu da nastavi sagorijevati kalorije i tako uklanja potkožnu masnoću.

Izbacivanje žitarica

Slijedeće, možda biste trebali da razmislite o tome da izbacite žitarice iz hrane. Za mnogo ljudi ovo je ključ kod dobijanja savršenog tijela. Paleo stil ishrane postao je jako popularan samo zbog ovog razloga. Ne samo da ima zdravstvene koristi, kao što su manji stepen upala i stabilniji nivo šećera u krvi, već je i dosta ljudi spustilo nivo masnog tiva za nekoliko kilograma tokom tog procesa.

Fokusirajte se na dobijanje vaših ugljikohidrata iz slatkog krompira, grahorica, leguminoza zajedno sa svježim voćem i povrćem.

Povećajte unos proteina

Na kraju, ako još niste u vagonu zvano „veći unos proteina“  vrijeme je da uskočite u njega. Ne samo da konzumacija više proeteina pomaže da smanjite osjećaj gladi koju osjećate iz dana u dan jer održavate nivo glukoze stabilnim, nego protein i sagorijeva i kalorije.

Protein je vrsta hrane sa većim termičkim efektom što znači da samo jedući ga sagorjet ćete 25% kalorija koje hrana ima. Uporedite to sa 2 i 4 % koje imaju masti i ugljikohidrati i sve vam je jasno.

Napomena: Zapamtite da nekad i veoma male promjene u ishrani mogu imati veliki učinak pa ih polako uvodite u svoj život.

Jelo je ukusno i prilagodljivo za skoro sve programe ishrane uključujući i Dukan dijetu.
Potrebno (za 4 osobe):
150 g faširanog mesa, 2 jajeta, 3 kašikice nemasnog sira (može i jogurt), 6 kašikica zobenih mekinja, pola kašikice praška za pecivo, začini po želji
Priprema:
1. Faširano meso kratko prepržiti u teflon tavi
2. odvojiti zumanjce i bjelance
3. zumanjce pomiješati sa nemasnim sirom/jogurtom, zatim dodati mekinje (ja ih izmeljem), staviti začine, komadiće piletine i sve dobro izmiješati
4. bjelance izmiksati dobro dok se ne stvori pjena
5. zatim pomiješati te dvije smjese lagano i staviti u kalupe
Porcija sadrži: 228 kcal; 20 g proteina, 10,5 g masti (3 g zasičenih); 16 g UH.